Almohadas de embarazo: qué forma elegir para dormir mejor

Lo habitual es que empiece a hacer falta entre las semanas 16 y 20, cuando la barriga ya pesa lo suficiente como para que dormir de lado sin apoyo genere tensión en la cadera y la zona lumbar. Muchas mujeres la compran mucho más tarde, y suelen arrepentirse de no haberlo hecho antes.

Si es tu segundo embarazo, adelántalo unas semanas: el abdomen crece antes y las molestias también.

No hay ningún motivo para esperar al tercer trimestre. Comprarla en el segundo significa varios meses más de descanso decente, que en el embarazo vale mucho.

Depende del espacio, no de la calidad. La forma U da el soporte más completo —rodea el cuerpo entero y te permite girarte sin recolocar nada— pero ocupa muchísimo: necesita cama de 150 cm o dormir sola.

La forma C ofrece un soporte casi tan bueno ocupando bastante menos, y es la opción realista si compartes cama de 135 cm. El único inconveniente es que hay que recolocarla al cambiar de lado.

Regla práctica: si te giras mucho y tienes espacio, U. Si compartes cama o la habitación es justa, C. Tienes la comparativa completa con las cuatro formas más arriba.

Por una cuestión anatómica. La vena cava inferior, que devuelve la sangre al corazón desde la parte baja del cuerpo, discurre por el lado derecho de la columna. A partir del segundo trimestre, el peso del útero puede comprimirla si duermes boca arriba o sobre el lado derecho, reduciendo el retorno venoso.

Dormir sobre el lado izquierdo libera esa compresión y favorece el flujo hacia el útero y los riñones. También suele mejorar la hinchazón de piernas y el reflujo.

Dicho esto, no te obsesiones: nadie controla su postura durmiendo, y despertarte boca arriba de madrugada no significa que haya pasado nada. Vuelve al lado izquierdo y sigue durmiendo.

Los tres habituales tienen ventajas distintas. La fibra hueca siliconada es mullida, ligera, económica y lavable, pero se apelmaza con los meses en los modelos más baratos.

Las microperlas se moldean a la forma del cuerpo y son muy versátiles, especialmente en almohadas tubulares. Hacen un ruido característico al moverte que a algunas personas les molesta para dormir.

La viscoelástica triturada es la más firme y la que mejor aguanta el paso del tiempo, pero retiene más calor. Si estás embarazada en verano o pasas calor por la noche, es un punto a considerar.

Depende del modelo, y merece la pena tenerlo en cuenta al comprar. Las almohadas en forma C y las tubulares se reconvierten muy bien en cojín de lactancia: se colocan alrededor de la cintura y sostienen al bebé a la altura del pecho, evitando que cargues con su peso en brazos y hombros durante las tomas.

La forma U es menos práctica para eso por su tamaño, aunque funciona como apoyo en el sofá.

Entre dos modelos parecidos, elige siempre el que puedas seguir usando: pasas de seis meses de uso a dos años, y el coste por noche cambia por completo.

Sí, y mucha gente lo hace al principio. La combinación clásica es un cojín entre las rodillas, otro bajo la barriga y otro en la espalda, que reproduce aproximadamente lo que hace una almohada en C.

El problema es la estabilidad: los cojines sueltos se desplazan durante la noche y hay que recolocarlos cada vez que te giras, lo que fragmenta el sueño. Ahí está la diferencia real de una almohada específica.

Si quieres probar antes de gastar, empieza con cojines. Si acabas recolocándolos tres veces por noche, ya tienes la respuesta.

Las de forma U o C, en la práctica, no: son voluminosas, ocupan espacio que no sobra en una habitación de hospital y hay centros que prefieren que no se lleve ropa de cama propia. Además tendrías que cargar con ella de vuelta junto con la bolsa, el carrito y el bebé.

Lo que sí funciona es una cuña pequeña o un cojín compacto, que ocupa poco y ayuda tanto en la cama del hospital como en las primeras tomas.

Consulta las normas de tu centro y revisa qué llevar en nuestra guía de la bolsa del hospital.